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El ejercicio de vacío: los beneficios para nuestro cuerpo y la técnica correcta de ejecución de

El ejercicio de vacío: los beneficios para nuestro cuerpo y la técnica correcta de ejecución de

Salud! Me alegro de verte en el canal ZOGh con Sarmatom. Al final del artículo, te espera el regalo 🙂

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Esbelto, tonificado cuerpo, especialmente en poco tiempo – el sueño de cada uno. Ahora, cuando todos los gimnasios cerrados, y estamos casi todo el tiempo pasamos en casa, tienen que buscar diferentes formas de apoyar el cuerpo en la hermosa forma física. Muchos han comenzado a ocuparse de vídeo-lecciones. Y creo que esto es genial. Y para asegurar los resultados, te recomiendo incluir en tu lista de un ejercicio vacío.

¿Qué es el vacío para el estómago?

El vacío de la prensa es un ejercicio para los músculos abdominales, cuando vtyagivanii el abdomen, los músculos se tensan y se hacen más firmes, más elásticamente. Por primera vez el ejercicio introducido en el culturismo para obtener un resultado rápido. Por cierto, este es uno de los ejercicios favoritos de Hierro, arnie".

Fotos de fuentes abiertas

El vacío le ayuda a conseguir el terreno en el abdomen, gracias el trabajo transversal de los músculos del estómago. El vacío no sólo afecta al estómago, sino que alinea la postura, reduce el dolor en la espalda y la columna vertebral, mejora el funcionamiento de los órganos internos, mejora la digestión, limpia el cuerpo de toxinas. Personalmente hago el vacío ya muchos años.

Las contraindicaciones para la aplicación de vacío.

Es importante escuchar a su cuerpo, si la salud se deteriora, la debilidad, el dolor abdominal es mejor transferir el ejercicio para otro momento. Está terminantemente prohibido hacer el ejercicio a alta presión arterial durante el embarazo, después del parto, cuando ulcerosos enfermedades, hernia, después de la operación y a las mujeres durante mensuales.

Reglas y consejos sobre la aplicación de la técnica de vacío.

Para el ejercicio ha influido positivamente en el organismo, es necesario seguir estrictamente técnica.

Recomiendo entrar en este ejercicio como un hábito antes del desayuno o por la noche antes de acostarse. Realice el estómago, el estómago lleno impide hacer el ejercicio correctamente. La postura al realizar escoger mejor a sí mismo, de pie, acostado o en cuatro patas. Los principiantes lo mejor es empezar con la postura supina. Hago de pie.

Como realizar correctamente el vacío?

Si usted no ha hecho ejercicio, o lo hace muy rara vez, comience con unos pocos segundos poco a poco aumentando hasta el último minuto. Después de la repetición es importante el descanso, que con el entrenamiento de resistencia se reduce. Repetir el ejercicio no menos de 3 veces, sucesivamente, hasta 10 veces. Se puede hacer para cada día, si la frecuencia de no menos de 3 veces a la semana.

1️⃣ Cómoda postura – acostado, manos y rodillas o de pie.

2️⃣ Si está de pie, a continuación, girar recta, los pies ancho de los hombros, los hombros relajados, la postura debe ser cómoda.

3️⃣ la Nariz haciendo una respiración profunda.

4️⃣ Exhala por la boca, a la vez de meter el estómago como sea posible.

5️⃣ la Tensión de los músculos del estómago, mentalmente necesario obtener el ombligo a la columna vertebral. Permanecer en esta posición un poco de el tiempo.

6️⃣ Cuando siente que el aire no es suficiente, lentamente rasslablyaem los músculos del abdomen y hacemos tranquila respiración profunda por la nariz.

7️⃣ Hacemos tres-cinco profundas del ciclo de la respiración (inspiración/espiración) y repita el ejercicio varias veces.

El vacío tiene un fuerte impacto en nuestro cuerpo, ayuda a lograr hermosa la prensa, alinear la postura de deshacerse de los dolores en la espalda, hacer la digestión. Lo más importante para el éxito: la continuidad y la correcta ejecución.

Lleve el prometido regalo 🙂

Más detalles sobre estos siete puntos se puede leer en mi mini-libro "7 pasos a de la salud" (la referencia es cliqueable), en la página del congreso.

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